Как восполнить дефицит кальция в организме?

Кальций – один из важнейших элементов в нашем организме. Его основная функция – поддерживать здоровье костей и зубов, а также способствовать работе мышц, сердца, кишечника и другие функции и процессы. Кальций невероятно важен для нашего здоровья, поэтому распознать его дефицит и уметь восполнить его – необходимый навык.^1, 2

Недостаточное потребление макроэлемента. Наш организм неспособен синтезировать кальций: весь его объем мы получаем извне. Поэтому при несбалансированном питании объем этого макроэлемента, поступающий в наш организм, может быть недостаточным. В среднем, человеку среднего возраста требуется около 1000 мг кальция в сутки, и эта норма растет с возрастом до 1200 мг. Важно отслеживать количество кальция в своем рационе.

Возраст. С возрастом организм нуждается в большем количестве кальция: у взрослых после 30 лет костная ткань перестает активно расти, со временем ее плотность начинает снижаться. В особой группе риска находятся женщины после наступления менопаузы. С возрастом увеличивается риск остеопороза – заболевания, при котором резко возрастает хрупкость костей.

Проблемы с усваиванием кальция. Недостаточно потреблять нужный объем кальция — важно, чтобы этот минерал правильно усваивался в организме. Ключевую роль в этом процессе играет витамин D. Благодаря ему кальций активно всасывается в кишечнике и доставляется по всему организму. Если у человека есть дефицит витамина D, усиленный прием кальция не поможет ему восполнить дефицит.

Несмотря на некоторые очевидные признаки и причины дефицита кальция в организме, диагностировать его точно может только врач. А вот профилактикой дефицита кальция можно заниматься самостоятельно каждый день.

Наладить здоровое питание. Продукты, богатые кальцием доступны и вкусны. Молоко, сыры, йогурты, творог, кефир, яйца содержат большое количество кальция. Некоторые виды рыбы особо богаты кальцием: сардины, лосось, шпроты, сазан и горбуша. Орехи и сухофрукты содержат много кальция, а также семена подсолнечника, миндаль и соя.⁵

Уменьшить потребление продуктов, которые мешают усвоению кальция. Нарушение кислотно-щелочного баланса вредит усвоению кальция, поэтому следует избегать «закисляющих» организм продуктов. Избыточное потребление сладкого нарушает микрофлору кишечника и препятствует усвоению множества полезных веществ, в том числе кальция. Красное мясо, какао, щавель, шпинат в больших количествах также затрудняют усвоение кальция организмом.

Стараться вести подвижный образ жизни. Здоровый обмен веществ во многом зависит от активности организма. Чем он лучше, тем лучше тело воспринимает поступление полезных веществ и лучше их усваивает.

Однако не стоит забывать, что получить кальций и усвоить его – не одно и то же. Если вы хотите, чтобы кальций не просто попадал в организм, а выполнял возложенные на него функции, необходимо контролировать еще и уровень витамина D.

Важно понимать, что при выраженном дефиците одна лишь нормализация питания не позволит быстро восполнить нехватку кальция. Для этого врач может порекомендовать прием специальных препаратов и добавок. Современные, удобные для приема средства содержат не только кальций, но и витамин D.

К таким препаратам относится и Кальций-Д3 Никомед. Одна жевательная таблетка содержит 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D. Благодаря этому препарат может помочь не только восполнять кальций в организме, но и нормализовывать уровень витамина D, необходимого для его усваивания.

Принимать его могут как взрослые (по 2 таблетки в день), так и дети с трех лет (по 1–2 таблетки в день).

Препарат имеет приятный вкус и не требует запивания водой. Курс лечения или профилактического приема подбирается индивидуально в каждом случае.⁶