Ағзадағы кальций тапшылығын қалай толтыруға болады?

Кальций - біздің ағзамыздағы маңызды элементтердің бірі. Оның негізгі қызметі - сүйектер мен тістердің саулығын сақтау, сонымен қатар бұлшықеттердің, жүректің, ішектің және басқа да функциялар мен процестердің жұмысына ықпал ету. Кальций біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды, сондықтан оның жетіспеушілігін тану және оны толтыра білу – қажетті дағды болу керек.^1, 2

Микроэлементтерді жеткіліксіз тұтыну. Біздің ағзамыз кальцийді синтездей алмайды: біз оның барлық көлемін сырттан аламыз. Сондықтан, теңгерімсіз тамақтану кезінде біздің денемізге түсетін осы макрэлементтің көлемі жеткіліксіз болуы мүмкін. Орташа алғанда, орта жастағы адамға күніне шамамен 1000 мг кальций қажет және бұл норма жас ұлғайған сайын 1200 мг-ға дейін өседі. Рациондағы кальций мөлшерін бақылау маңызды.

Жас. Жас ұлғайған сайын ағзаға кальций көбірек қажет: ересектерде 30 жастан кейін сүйек тіндері белсенді өсуді тоқтатады, уақыт өте келе оның тығыздығы төмендей бастайды. Менопауза басталғаннан кейін әйелдер ерекше қауіп тобына жатады. Жасы ұлғайған сайын остеопороз қаупі артады – бұл кезде сүйектердің сынғыштығы күрт артады.

Кальцийді сіңіру проблемалары. Кальцийдің дұрыс мөлшерін тұтыну жеткіліксіз - бұл минералдың ағзаға дұрыс сіңуі маңызды. Бұл процесте D дәрумені шешуші рөл атқарады. Оның арқасында кальций ішекте белсенді сіңеді және бүкіл ағзаға жеткізіледі. Егер адамда Д витаминінің жетіспеушілігі болса, кальцийдің жоғарылауы оның жетіспеушілігін толтыруға көмектеспейді.

Ағзадағы кальций жетіспеушілігінің кейбір айқын белгілері мен себептеріне қарамастан, оны тек дәрігер анықтай алады. Ал кальций тапшылығын алдын-алуды күн сайын адам өз бетімен жасай алады.

Дұрыс салауатты тамақтану. Кальцийге бай тағамдар қол жетімді және дәмді. Сүт, ірімшіктер, йогурттар, сүзбе, айран, жұмыртқада кальций көп. Балықтың кейбір түрлері әсіресе кальцийге бай: сардина, албырт балық, шпрот, сазан және қызғылт лосось. Жаңғақтар мен кептірілген жемістерде кальций көп, сонымен қатар күнбағыс тұқымы, бадам және сояда бар.⁵

Кальцийдің сіңуіне кедергі келтіретін тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Қышқыл - сілті балансының бұзылуы кальцийдің сіңуіне зиян тигізеді, сондықтан ағзаны "қышқылдандыратын" тағамдардан аулақ болу керек. Тәттілерді шамадан тыс тұтыну ішек микрофлорасын бұзады және көптеген пайдалы заттардың, соның ішінде кальцийдің сіңуіне жол бермейді. Қызыл ет, какао, қымыздық, шпинат көп мөлшерде кальцийдің ағзаға сіңуін қиындатады.

Қозғалысты өмір салтын ұстануға тырысу қажет. Салауатты заттар алмасуы көбінесе ағзаның белсенділігіне байланысты. Ол неғұрлым жақсы болса, дене қоректік заттардың түсуін жақсы қабылдайды және оларды жақсы сіңіреді.

Алайда, кальцийді алу және оны сіңіру бірдей емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіз кальцийдің ағзаға еніп қана қоймай, оған жүктелген функцияларды орындағанын қаласаңыз, сізге D витаминінің деңгейін бақылау қажет.

Айқын жетіспеушілік кезінде тамақтануды қалыпқа келтіру кальций жетіспеушілігін тез толтыруға мүмкіндік бермейтінін түсіну маңызды. Ол үшін дәрігер арнайы препараттар мен қоспаларды қабылдауды ұсынуы мүмкін. Заманауи, қабылдауға ыңғайлы өнімдерде кальций ғана емес, сонымен қатар D дәрумені де бар.

Бұл препараттарға Кальций-Д3 Никомед те жатады. Бір шайнайтын таблеткада 500 мг кальций және 200 МЕ D дәрумені бар, соның арқасында препарат ағзадағы кальцийді толтырып қана қоймай, оны сіңіру үшін қажетті D дәрумені деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Оны ересектер де (күніне 2 таблеткадан) және үш жастан бастап балалар да қабылдай алады (күніне 1-2 таблеткадан).

Препараттың дәмі жағымды және сумен жұтуды қажет етпейді. Емдеу немесе профилактикалық қабылдау курсы әр жағдайда жеке таңдалады.⁶