Сколько кальция нужно человеку в день?

Кальций – супер-элемент человеческого тела.

Мы знаем, что он необходим для здоровья костей и зубов. Но какие другие жизненно важные функции исполняет кальций в нашем организме?

Более 90% кальция в нашем теле сосредоточено в костях, но найти его можно и в плазме крови, и в межклеточной жидкости. Вместе с витамином D он отвечает за правильное формирование костной ткани.²

В разные периоды жизни человеку необходимо разное количество кальция, потребности ребенка отличаются от нужд взрослого:

Грудные дети получают кальций с материнским молоком, а люди старше – с пищей. Кальций всасывается в кишечник, а потом через кровь распределяется по тканям. На поступление и усвоение кальция влияет состояние желудочно-кишечного тракта.

Забавный факт: Абсолютный лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции – сыр пармезан. В 100 г продукта содержится 1300 мг кальция, больше суточной нормы. При этом в нем много белка (38 г на 100 г продукта) и 0,95 мкг витамина D.

А лидер по количеству кальция среди растительных источников – кунжут. В 100 г этих семян содержится 780 мг кальция и 17,7 г белка.

Дефицит кальция (как и избыток) способен привести к развитию серьезных заболеваний, например, остеопороза, нарушению роста волос и ногтей, снижению нервно-мышечной деятельности.

Вот некоторые признаки недостатка кальция в организме:

1. Онемение пальцев рук и ног;

2. Мышечные спазмы;

3. Потеря аппетита;

4. Нарушения сердечного ритма;

5. Частичная потеря памяти;

6. Заторможенность, сонливость.

К сожалению, не всегда нам удается так сбалансировать свой рацион, чтобы получать достаточное количество кальция каждый день.

Самый удобный способ поддерживать адекватную норму кальция в организме — прием препаратов кальция с витамином Д, необходимым для нормального усвоения кальция.

Одни из таких препаратов – Кальций-Д3 Никомед и Кальций-Д3 Никомед Форте.

Это лекарственное средство в форме жевательных таблеток со вкусом апельсина, мяты, клубники-арбуза и лимона. Они не требуют запивания водой, что делает их прием очень удобным.

В одной таблетке Кальций-Д3 Никомед содержится 500 мг кальция и 200 МЕ витамина Д3, в Форте – двойная дозировка витамина Д3. Это позволяет восполнить суточную дозу кальция в организме.⁴